女性のおならの悩みはすぐ対策を － 2011 － 10月

漢方薬は月経痛や冷えなどと一緒に、ガスも改善してくれます。

たとえば、血流の悪い「うっ血」の人の場合、
やせて精神的にイライラしているようなら「加味逍遥散」が、
比較的がっちりした体格で便秘がちなら、「桂枝ぷくりょう丸」が良く処方されます。

月経痛などを改善し、血行をよくして、同時にガスも減らすなど、漢方には合わせ技が期待できるのです。

（１）ストレスの多い人
半夏厚朴湯（はんげこうぼくとう）

（２）月経痛や月経不順のある人
加味逍遥散（かみしょうようさん）（やせ イライラ型）
桂枝ぷく苓丸（けいしぷくりょうがん）（便秘型）
（３）冷えてお腹が痛む人
大建中湯（だいけんちゅうとう）
小建中湯（しょうけんちゅうとう）

（４）胃腸の弱い人
半夏瀉心湯（はんげしゃしんとう）

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早食いは空気を飲み込む量が増えるので、ガスが溜まりやすい原因となります。

下記の食品は、ゆっくりと、時間をかけて食べてください。

しっかり噛んで唾液を増やしていけば、食べ物の消化がよくなり、腸内での滞留時間も減りますので、余分なガスの発生を防ぎます。

●ガスが溜まりやすい食べ物
豆類 肉類 玉ねぎ さつまいも セロリ ごぼう ヨーグルト オリゴ糖

●ガスが溜まりやすい飲み物
牛乳 炭酸飲料

●ガスが溜まりやすい嗜好品
たばこ ガム

偏食は腸の健康状態にも影響します。バランスの取れた食事をゆっくりと！安心な有機野菜は、宅配がおすすめです↓　↓　↓

女性に多い、血流の悪さ、ひえなどが、ガスを増やす原因になっていることもあります。
体質も含めて、おおもとの原因を治していくことによって、ガス自体も減らすことができます。

東洋医学的に見ると、ガスに悩む人は、

（１）ストレスが多く、気のめぐりが悪い人

（４）胃腸の働きがもともと弱い人

の４タイプに分けられます。

冷え対策におすすめのサプリメント

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ガスがおなかにたまって苦しくなるのは、なぜでしょう？

ストレスがたまったり、緊張したりすると、“空気えん下症”といって、多量の空気を無意識のうちに飲み込みやすくなります。

その空気は、ゲップとして外に出せないと、腸におりていき、ガスになります。

お腹はストレスに対して、とっても敏感なんです。

人前でお腹が鳴ったりすると、「周りの人に聞こえなかったか」、「また鳴ったどうしよう」などと、いろんなことを考えて、緊張が高まってしまいます。

こうなってくると、交感神経が刺激されて、胃腸の働きが低下し、ますますガスがたまりやすくなってしまいます。

この点は、東洋医学でも同じです。

もちろん、空気を飲み込みやすくする原因は、ストレス以外にもあります。

その代表が、炭酸飲料、ガム、たばこ、早食いなどです。

食品によっては、腸内で発酵し、ガスを多量に発生させるものもあります。

さらに、きつい洋服やガードルなど、お腹を締めつける服装や、長時間、前屈みでの仕事をなどもの要注意です。

腹部を圧迫してしまうと、血液の循環が悪くなり、腸のはたらきが低下、ガスがたまりやすくなります。

また、便秘や下痢を繰り返す、過敏性腸症候群のために、ガスが多くなってしまうこともあります。

ストレスを穏やかにするサプリメント

セントジョーンズワート
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おならの悩みから解放されるには、おならのもとになる、腸内のガスを減らすのが一番です。

ガスがたまる原因は、人によってそれぞれなので、まずは自分でどんなとき、何を食べるとガスがたまるのかをチェックしてみましょう。

おならの回数や排便状態、食事内容、ストレス、仕事、睡眠などについて、メモをとっておくといいでしょう。

どんなときにおならが多くなるか、おおよその傾向がつかめるはずです。

たとえば、オリゴ糖を多く摂ったときにガスがたまる、という人も少なくありません。ごぼうや玉ねぎには、オリゴ糖が多く含まれるので、たくさん食べ過ぎるとお腹がゴロゴロすることになりるかもしれません。

また、油っこい食事は、胆汁の分泌を増やしてしまい、腸を刺激することにつながります。

食事以外にもガスがたまる原因は潜んでいます。

きついパンツをはくのをやめ、ガムをあまり噛まないにしたら、おならが少なくなったという話もききます。

生活習慣にしろ、食事にしろ、ガスを増やしていると思われる原因を探り出したら、とにかくそれらを徹底的に排除してみましょう。

それでガスが減っることが実感できたら、おならを治すポイントは、そこにあったということになります。

あなたにあった、おなか対策を。おなかの専門店、おなかマート。

メントール（ミントの精油成分）をつかっての温湿布も、腸の動きを良くするのに効果的です。

病院では、ガスや便秘でお腹が苦しいという入院患者さんのために、「メンタ湿布」と呼ばれるケアするところもあります。

ハッカ（メントール）には、腸のぜんどう運動や気のめぐりを良くする働きがあります。

お湯を洗面器に入れて、ペパーミントの精油かハッカ油を数滴たらし、それをタオルに浸します。

そして絞ったタオルをお腹に当てて、しばらくのあいだ横になります。

温熱とメントールの相乗作用で、腸の動きが良くなるはずです。

温まったら、時計回りにお腹をマッサージするといいです。

おならの悪臭のもとは、スカトールやインドールという物質です。

でも、これらを薄めると、なんとスミレやジャスミンの香りになるそうです。香水の原料として使われることもあるようです。

アロマセラピースクールのペパーミントオイルです。

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おならのつらさは、出すに出せない苦しみ。

特に女性だったら、人前などで出すわけにもいかず、おならを我慢せざるをえない状況が多いですね。

またその一方で、出そうとしてもうまく出なせないこともあります。

たまったガスは、自宅や人のいない所で、上手に出してしまうのが一番ですね。

ガスがたまってお腹が苦しくなったときは、腸を立体的に動かす体操をするといいです。

トイレでいきむよりは、ずっと効果があります。

ガスが多量にたまった腸は、空気をいれすぎた風船のようなものです。

パンパンに膨らみ、腸のぜんどう運動がうまく出来なくなり、おならがなかなか肛門の方に移動してくれません。

そんなときには、腸内のガスを出口に導く体操が効果的です。

腸を、前後・上下・左右へと立体的に動かして、ガスを肛門の方へ導いてやります。

大腸検査のときに、大腸に入れたバリウムをうまく動かすために、体操のような動きを患者さんにやってもらうことがあります。

たまったガスを移動させるのも、同じ仕組みです。ガスは上に昇っていくという性質を利用して、寝そべった姿勢から、お尻を上に突き出したり、体を横転させたりして、ガスを移動させてみましょう。

オフィスなど、この体操ができない場所にいるときは、トイレや屋上などで、立ったままの前屈や後屈、腰をひねったり回したりする体操をやってみてください。

立ったままでも、腸を立体的に刺激できます。

また、軽く歩くだけでも胃腸の働きはよくなりますので、階段を上り下りしたり、まめに散歩したりするのもおすすめです。

ただし、どうすればうまくガスが出てくれるかは、人それぞれです。

いろいろ試しながら、自分にあった動きを見つけてみてください。

腸の動きをよくする乳酸菌

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お腹の中をぐるっとめぐっている腸。

おならは気体なので、腸の中で上に昇っていきます。

腸が水平になっている部分（横行結腸）の両端は、腸の中でも一番高い位置にあり、しかも隅っこなので、おならがたまりやすいんです。

おならや便が溜まりやすい部分は、左下、下腹部のあたりにある、曲がり角のあたりです。

このあたりを両手の指でつまむようにして、軽くマッサージすると、たまっている内容物が出やすくなります。

毎朝のトイレの前に刺激してやり、スムーズなお通じをこころがけてください。

体の左側に多量のガスがたまると、ひどい痛みを起こすこともあり、心臓病（狭心症）と間違われることもあります。

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ガスをためない方法のひとつに、ガス出し体操があります。
どれも簡単にできますので、ぜひ、毎日の習慣としてやってみてください。

１）腰をひねる

あおむけに寝て、右ひざを曲げ、左側に倒し、腰をひねる。同様に左ひざを曲げ、右側に倒し、腰をひねる。

ぽこっとお腹が鳴ったら、ガスがうまく動いた証拠です。

立てたひざを内側に倒す。

２）ネコのポーズ

頭と腕を床につけ、お尻を思いっきり高く上げる。ネコが伸びをするように。肛門方向に、腸にたまっていたガスが動き、出やすくなります。

背中を少し反るようにすると気持ちがいいです。

３）お尻を上げる

おあむけの状態から腰をぐっと起こし、体を二つ折りにするように、頭側に両脚を倒す。

腸の形がお腹の中で変わり、ガスが移動しやすくなります。

足の先をゆっくり頭の方へ下ろしてみてください。

継続が苦手な人は、骨盤矯正グッズもおすすめです▼▼▼